Der oft übersehene Faktor für die Gesundheit deiner Haut

Der oft übersehene Faktor für die Gesundheit deiner Haut

Wir alle kennen den Kreislauf: Stress, Arbeit, ein voller Alltag und viele weitere Faktoren können der Haut zusetzen. Wir haben mit der Ernährungsberaterin, Podcasterin und Wellness-Coachin Brittany Ford, auch bekannt als @biohackingbrittany, über die Stress-Haut-Reaktion und ihre Empfehlungen zum Schutz dagegen gesprochen.

Hier liest du ihren Biohacking-Ansatz für die beste Haut deines Lebens:

Strahlende Haut beginnt im Inneren – zu diesem Gedanken kehre ich immer wieder zurück. Nicht nur Ernährung, Nahrungsergänzung, Umwelt, Flüssigkeitsversorgung und Lebensstil beeinflussen die Hautgesundheit. Auch psychische Gesundheit, Stress und Hormone spielen eine wesentliche Rolle. Wie ich in meinem Podcast und auf Instagram erzählt habe, erlebte ich zu Beginn der Pandemie 2020 zum ersten Mal ernsthafte Akne, nicht nur einzelne Pickel. Das löste Angst, depressive Gefühle und Stress in einem Ausmass aus, das ich vorher nicht kannte.

An Kinn, Wangen und Stirn hatte ich viele kleine Erhebungen. Mir war das unglaublich peinlich. Wie konnte ich als Biohackerin und Ernährungsberaterin so ungesunde Haut haben? Ich wollte weniger unter Menschen gehen, Aktivitäten unternehmen oder Online-Inhalte erstellen. Dadurch bewegte ich mich weniger und hatte weniger soziale Kontakte, was wiederum Angst und Stress verstärkte.

Die Haut von innen heraus unterstützen

Hautprobleme haben eine wichtige psychische Komponente, besonders wenn sie neu sind. Deshalb braucht ihre Behandlung einen ganzheitlichen Ansatz. Ein teures Serum allein löst das Problem nicht; es braucht Unterstützung von innen heraus, einschliesslich eines Blicks auf psychische Gesundheit und Stress. Ob Akne, Rötungen, Ekzeme, unregelmässige Struktur, Melasma oder andere häufige Probleme meiner Kundschaft: Es gibt immer eine zugrunde liegende Ursache, die oft mit Darm oder Hormonen zusammenhängt.

Stress beeinträchtigt einen gesunden Darm und ausgeglichene Hormone. Beides kann Hautprobleme verursachen. Unter Stress verdauen wir schlechter. Das kann Probleme wie Proteinfermentation, Dysbiose und einen durchlässigen Darm begünstigen. Dieser Verdauungsstress kann sich auf der Haut zeigen.

Chronischer Stress stört auch die natürliche Cortisolproduktion, beeinflusst den Blutzucker ungünstig und kann Schwankungen der Sexualhormone verursachen. Diese zeigen sich häufig als Akne oder unregelmässige Haut am Kinn und zwischen den Augenbrauen. Genau damit hatte ich 2020 zu kämpfen. Mein unregelmässiger Zyklus führte zu Hormonschwankungen, die Pandemie zu Stress. Die Haut reagierte mit Unreinheiten, die mich zusätzlich belasteten. Ich musste deshalb nach der eigentlichen Ursache suchen und einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen.

Gute Ernährung ist unverzichtbar

Gesunde Haut beginnt im Inneren, auch bei dem, was wir täglich essen und trinken. Ob rein pflanzlich, gemischt oder ausschliesslich tierisch – eine zunehmend beliebte Ernährungsweise –, die Qualität zählt. Vollwertige Lebensmittel anstelle verarbeiteter Produkte sind ein guter Anfang.

Wenn dein Vorratsschrank voller ist als dein Kühlschrank, isst du möglicherweise zu viele verarbeitete Lebensmittel wie Cracker, Chips, Frühstücksflocken, Riegel und Backwaren. Ziel sollte ein Kühlschrank voller frischem und tiefgekühltem Gemüse, Obst, Eiern, tierischen Proteinquellen, Milch, Butter und selbst gekochten Mahlzeiten sein. Die Qualität ist auch wichtig, um Rückstände von Pestiziden und Herbiziden sowie Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und gentechnisch veränderte Zutaten möglichst zu vermeiden. Wähle nach Möglichkeit biologische, regionale und saisonale Erzeugnisse.

Eine Orientierung bietet der ‹Dirty Dozen›-Leitfaden. Er nennt zwölf Lebensmittel, die aufgrund ihrer Rückstände möglichst in Bio-Qualität gekauft werden sollten. So wird Bio zugänglicher und günstiger, weil nicht jedes Produkt biologisch sein muss. Bei tierischen Lebensmitteln empfiehlt sich nach Möglichkeit regionale Herkunft, Weidehaltung und eine Erzeugung ohne Antibiotika oder Hormone.

Es gibt inzwischen viele Lebensmittel-Lieferdienste, die hochwertiges Fleisch nach Hause bringen. Informiere dich über passende Quellen. Hochwertige, natürliche Lebensmittel verringern die Belastung des Körpers beim Essen und liefern die Nährstoffe, die er für seine Funktionen braucht. Das unterstützt gesunde, strahlende Haut.

Hochwertige Nahrungsergänzung macht einen Unterschied

Zusätzlich zur Ernährung können Nahrungsergänzungsmittel die Haut von innen heraus widerstandsfähiger machen. Dabei geht es auch um Inhaltsstoffe für Stressbewältigung und hormonelles Gleichgewicht, die zu strahlenderer Haut beitragen.

Adaptogene eignen sich dafür, weil sie die Homöostase unterstützen und das hormonelle Gleichgewicht fördern sollen. Wie ich selbst erlebt habe, darf der Einfluss von Stress auf die Haut nicht unterschätzt werden. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das das psychische Wohlbefinden und den Umgang mit Stress unterstützt, ist für mich deshalb ein wichtiger Teil eines ganzheitlichen Ansatzes.

Ich empfehle Inhaltsstoffe wie Chaga, Heidelbeere, Rosenwurz und Kiefernrinde zur Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts. Chaga hilft, vor häufigen stressbedingten Hautreaktionen zu schützen. Rosenwurz unterstützt Hautreparatur, Energie und hormonelles Gleichgewicht. Wilde Heidelbeere bringt die Haut zum Strahlen, nährt und belebt sie. Kiefernrinde festigt, spendet Feuchtigkeit und gleicht den Hautton aus. Piperin unterstützt ebenfalls eine widerstandsfähigere Haut.

Die Welt der Nahrungsergänzungsmittel kann überwältigend sein. Achte deshalb auf Authentizität und Transparenz ohne versteckte Zusätze oder Konservierungsmittel, gut aufnehmbare Inhaltsstoffe und einen guten Ruf bei der Kundschaft. Meine bevorzugte Marke für Haut-Nahrungsergänzung ist Forest Spa Finland. Das Unternehmen baut auf diesen Grundsätzen auf und verfolgt den Ansatz, die Haut durch den Umgang mit der Ursache Stress zu unterstützen.

Ein gesunder Körper und Geist brauchen Selbstwahrnehmung, Einsatz und Zeit. Dasselbe gilt für die Haut. Täglich gesunde Entscheidungen zu treffen ist manchmal schwierig, aber die Vorteile lohnen sich. Ich konzentriere mich auf vollwertige Lebensmittel, viel Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung. Gleichzeitig ist mir die passende Nahrungsergänzung wichtig, um meine Haut von innen heraus zu unterstützen.

Beginne jetzt deinen Weg zu mehr Hautwohlbefinden!

Quelle: Forest Spa Finland. Mit Genehmigung übernommen und auf Deutsch von Saunday veröffentlicht.