Wir alle kennen den Kreislauf, den Stress, die Arbeit, das hektische Leben und viele andere Faktoren, die unsere Haut belasten können. Wir haben uns mit der Top-Ernährungsberaterin, Podcasterin und Wellness-Coach Brittany Ford aka @biohackingbrittany zusammengesetzt und sie über die Stress-Haut-Reaktion und ihre Ratschläge, wie man sich dagegen wehren kann, befragt.
Lese den Biohacker-Ansatz, um die beste Haut deines Lebens zu haben:
Strahlende Haut beginnt von innen - ein Konzept, auf das ich immer wieder zurückkomme. Nicht nur unsere Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, Umwelt, Flüssigkeitszufuhr und unser Lebensstil haben einen Einfluss darauf, wie gesund unsere Haut ist, sondern auch unsere mentale Gesundheit, Stress und Hormone spielen eine wichtige Rolle. Wie ich bereits in meinem Podcast und auf meinem Instagram-Account berichtet habe, hatte ich zu Beginn der Pandemie im Jahr 2020 zum ersten Mal ernsthafte Akne (nicht nur einen Pickel hier und da), was ein neues Maß an Angst, Depression und Stress auslöste, wie ich es noch nie erlebt hatte.
Ich hatte winzig kleine Beulen an meinem Kinn, meinen Wangen und meiner Stirn. Das war mir so peinlich! Ich fragte mich, wie kann eine Biohackerin und Ernährungsberaterin so eine ungesunde Haut haben? Das wirkte sich auf meine Bereitschaft aus, in die Öffentlichkeit zu gehen, Aktivitäten zu unternehmen und Online-Inhalte zu erstellen, was dazu führte, dass ich weniger körperlich aktiv und sozial war, was wiederum mehr Angst und Stress verursachte.
Heilung unserer Haut von innen heraus
Bei Hautproblemen spielt die Psyche eine wichtige Rolle, vor allem wenn es sich um neue Probleme handelt, die Sie bisher nicht kannten. Deshalb erfordert die Heilung der Haut einen ganzheitlichen Ansatz: Man kann sie nicht einfach mit einem teuren Serum reparieren, sondern muss sie von innen heraus heilen und dabei auch unsere psychische Gesundheit und Stress berücksichtigen. Egal, ob es sich um Akne, Rötungen, Ekzeme, Hautstruktur, Melasma oder ein anderes häufiges Hautproblem handelt, von dem ich höre oder das meine Kunden haben, es gibt immer eine zugrunde liegende Ursache, die in der Regel mit unserem Darm oder unseren Hormonen zu tun hat.
Stress beeinträchtigt unsere Fähigkeit, einen gesunden Darm und einen ausgeglichenen Hormonhaushalt zu haben, was beides Hautprobleme verursachen kann. Wenn wir gestresst sind, fällt es uns schwer, unsere Nahrung richtig zu verdauen, was zu vielen Problemen im Darm führt, darunter Eiweißfermentation, Dysbiose und Leaky Gut. Dieser Verdauungsstress kann sich leicht in unserer Haut bemerkbar machen.
Chronischer Stress unterbricht auch unsere natürliche Cortisolproduktion, wirkt sich negativ auf unseren Blutzuckerspiegel aus und kann Schwankungen der Sexualhormone verursachen. Diese Schwankungen zeigen sich in der Regel in Form von Akne oder einer holprigen Textur am Kinn und zwischen den Augenbrauen. Leider hatte ich im Jahr 2020 mit genau diesen Problemen zu kämpfen. Ich hatte mit Hormonschwankungen aufgrund meines unregelmäßigen Menstruationszyklus und mit Stress durch die Pandemie zu kämpfen, was meine Haut zum Ausbruch brachte und mich noch mehr stresste. Infolgedessen musste ich mich mit der Ursache meiner Hautprobleme befassen und einen ganzheitlichen Heilungsansatz wählen.
Richtig ernähren ist ein Muss
Gesunde Haut beginnt im Inneren, einschließlich der Art der Lebensmittel und Getränke, die wir täglich zu uns nehmen. Ganz gleich, ob Sie nur Pflanzen oder eine Mischung aus Pflanzen und Tieren verzehren (oder sogar nur Tiere, was jetzt immer beliebter wird), die Qualität dessen, was Sie essen, ist wichtig. Die Wahl von Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln ist ein guter Anfang.
Wenn Ihre Speisekammer voller ist als Ihr Kühlschrank, essen Sie wahrscheinlich zu viele verarbeitete Lebensmittel wie Kekse, Chips, Müsli, Riegel und Backwaren. Stattdessen sollten wir einen Kühlschrank voller frischem und gefrorenem Gemüse, Obst, Eiern, tierischem Eiweiß, Milch, Butter und hausgemachten Gerichten anstreben. Auch die Qualität unserer Lebensmittel ist wichtig, um sicherzustellen, dass sie nicht mit Pestiziden, Herbiziden, Zusatzstoffen oder Konservierungsmitteln belastet sind oder aus GVO hergestellt wurden. Achten Sie bei Lebensmitteln darauf, dass sie möglichst biologisch, regional und saisonal sind.
Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist die Befolgung des Leitfadens "Das dreckige Dutzend", in dem die zwölf Lebensmittel aufgeführt sind, die man aufgrund ihres hohen Anteils an chemischen Rückständen immer biologisch kaufen sollte. Dies macht den Kauf von Bio-Produkten erschwinglicher, da nicht jeder Artikel, den Sie kaufen, biologisch sein muss. Achten Sie bei tierischen Lebensmitteln auf grasgefütterte (und wenn möglich sogar grasgefütterte), regionale, antibiotika- und hormonfreie Produkte, wenn möglich.
Es gibt viele Lebensmittel-Lieferdienste, die hochwertiges Fleisch direkt an Ihre Haustür liefern! Erkundigen Sie sich nach den besten Quellen für Sie. Durch die Auswahl hochwertiger, natürlicher und sauberer Lebensmittel reduzieren wir den Stress, dem unser Körper beim Essen ausgesetzt ist, und geben ihm die Nährstoffe, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Das wiederum sorgt für eine gesunde, strahlende Haut.
Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel machen den Unterschied
Zusätzlich zu dem, was wir essen, können wir Nahrungsergänzungsmittel wählen, die die Elastizität der Haut von innen heraus unterstützen. Dabei geht es nicht nur um spezielle Vitamine oder Mineralien für die Haut, sondern um Inhaltsstoffe, die auf Stressbewältigung und hormonelles Gleichgewicht abzielen, was zu einer strahlenderen Haut führt.
Adaptogene sind hierfür perfekt geeignet, da sie die Homöostase unterstützen und auf das Gleichgewicht aller Hormone im Körper abzielen. Daher ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die das psychische Wohlbefinden und den allgemeinen Stress im Körper unterstützen, ein wichtiger Bestandteil eines ganzheitlichen Heilungsansatzes.
Ich empfehle die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Hormonhaushalt ausgleichen, wie Chaga, Heidelbeere, Rhodiola und Pinienrinde. Der Chaga-Pilz schützt vor häufigen Hautreaktionen auf Stress, und Rhodiola Rosea hilft, die Haut zu reparieren, den Körper mit Energie zu versorgen und das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen. Wilde Heidelbeere erhellt, nährt und erweckt die Haut, während Pinienrinde die Haut strafft, mit Feuchtigkeit versorgt und gleichmäßig strafft. Piperin stärkt ebenfalls die Haut und trägt zu einer widerstandsfähigeren Haut bei.
Die Welt der Nahrungsergänzungsmittel kann überwältigend sein! Achten Sie daher auf Authentizität und Transparenz einer Marke (keine versteckten Zusatzstoffe oder Konservierungsmittel), auf gut absorbierbare Inhaltsstoffe und auf eine Marke, die bei ihren Kunden einen hervorragenden Ruf genießt. Meine bevorzugte Marke für Nahrungsergänzungsmittel für die Haut ist Forest Spa Finland, ein Unternehmen, das auf diesen Prinzipien basiert und die Haut heilt, indem es die Ursache von Stress bekämpft.
Um einen gesunden Körper und Geist zu erhalten, braucht man viel Selbstbewusstsein, Mühe und Zeit, und das gilt auch für unsere Haut. Die Entscheidung, jeden Tag gesunde Entscheidungen zu treffen, kann eine Herausforderung sein, aber die Belohnung ist es für unsere Haut jedes Mal wert. Während ich mich darauf konzentriere, mich vollwertig zu ernähren, mich viel zu bewegen, ausreichend zu schlafen und meinen Stress zu bewältigen, lege ich auch Wert darauf, die richtigen Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um meine Haut von innen heraus zu unterstützen.
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