Nous connaissons tous le cycle infernal du stress, du travail, d'une vie trépidante et de nombreux autres facteurs qui peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre peau. Nous avons rencontré Brittany Ford, nutritionniste de renom, podcasteuse et coach bien-être (alias @biohackingbrittany), et nous lui avons posé des questions sur les réactions cutanées liées au stress et ses conseils pour les atténuer.
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Une peau éclatante commence de l'intérieur – un concept auquel je reviens sans cesse. Ce ne sont pas seulement notre alimentation, les compléments alimentaires, l'environnement, l'hydratation et notre mode de vie qui influencent la santé de notre peau ; notre santé mentale, le stress et les hormones jouent également un rôle crucial. Comme je l'ai mentionné dans mon podcast et sur mon compte Instagram, j'ai souffert d'acné sévère (et non de simples boutons occasionnels) pour la première fois au début de la pandémie en 2020, ce qui a déclenché un niveau d'anxiété, de dépression et de stress inédit pour moi.
J'avais de minuscules boutons sur le menton, les joues et le front. J'étais tellement gênée ! Je me demandais comment une biohacker et nutritionniste pouvait avoir une peau aussi abîmée. Cela m'a dissuadée de sortir, de participer à des activités et de créer du contenu en ligne, ce qui a entraîné une diminution de mon activité physique et de ma vie sociale, et par conséquent, une augmentation de mon anxiété et de mon stress.
Guérir notre peau de l'intérieur
En matière de problèmes de peau, le psychisme joue un rôle important, surtout face à des problèmes inédits. C'est pourquoi soigner sa peau nécessite une approche holistique : un sérum coûteux ne suffit pas ; il faut agir de l'intérieur, en tenant compte de sa santé mentale et de son niveau de stress. Qu'il s'agisse d'acné, de rougeurs, d'eczéma, de problèmes de texture, de mélasma ou de tout autre problème cutané courant, il existe toujours une cause sous-jacente, généralement liée à l'intestin ou aux hormones.
Le stress altère notre capacité à maintenir une flore intestinale saine et un équilibre hormonal, deux facteurs pouvant contribuer aux problèmes de peau. En situation de stress, la digestion est perturbée, ce qui entraîne divers troubles intestinaux, tels que la fermentation des protéines, la dysbiose et l'hyperperméabilité intestinale. Ce stress digestif peut facilement se manifester sur notre peau.
Le stress chronique perturbe également notre production naturelle de cortisol, a un impact négatif sur notre glycémie et peut provoquer des fluctuations hormonales. Ces fluctuations se manifestent généralement par de l'acné ou une texture granuleuse sur le menton et entre les sourcils. Malheureusement, j'ai été confrontée précisément à ces problèmes en 2020. Je subissais des fluctuations hormonales dues à mon cycle menstruel irrégulier et au stress lié à la pandémie, ce qui a déclenché des poussées d'acné et a accentué mon stress. Par conséquent, j'ai dû m'attaquer à la cause profonde de mes problèmes de peau et adopter une approche holistique pour me soigner.
Une alimentation adéquate est indispensable.
Une belle peau commence de l'intérieur, notamment par une alimentation saine. Que vous soyez végétarien ou végétarien (avec ou sans viande, une tendance de plus en plus populaire), la qualité de votre alimentation est primordiale. Privilégier les aliments complets aux aliments transformés est un bon point de départ.
Si vos placards débordent, vous consommez probablement trop d'aliments transformés comme des biscuits, des chips, des céréales, des barres énergétiques et des pâtisseries. Il est préférable d'avoir un réfrigérateur rempli de légumes frais et surgelés, de fruits, d'œufs, de protéines animales, de lait, de beurre et de plats faits maison. La qualité de nos aliments est également primordiale : il faut s'assurer qu'ils ne sont pas contaminés par des pesticides, des herbicides, des additifs ou des conservateurs, et qu'ils ne sont pas issus d'OGM. Privilégiez les produits biologiques, locaux et de saison.
Une façon simple d'y parvenir est de suivre le guide des « Douze saletés », qui répertorie les douze aliments à privilégier en raison de leur forte teneur en résidus chimiques. Cela rend l'achat de produits bio plus abordable, car il n'est pas nécessaire d'acheter tous les produits bio. Concernant les produits animaux, privilégiez ceux issus d'animaux nourris à l'herbe (et même nourris exclusivement à l'herbe si possible), d'origine locale, sans antibiotiques ni hormones.
De nombreux services de livraison de repas vous apportent de la viande de qualité directement chez vous ! Renseignez-vous pour trouver les meilleures adresses. En choisissant des aliments de qualité, naturels et sains, nous réduisons le stress que subit notre corps pendant les repas et lui fournissons les nutriments essentiels à son bon fonctionnement. Il en résulte une peau saine et éclatante.
Les compléments alimentaires de haute qualité font toute la différence
En plus de notre alimentation, nous pouvons opter pour des compléments alimentaires qui favorisent l'élasticité de la peau de l'intérieur. Il ne s'agit pas seulement de vitamines ou de minéraux spécifiques, mais aussi d'ingrédients qui agissent sur la gestion du stress et l'équilibre hormonal, pour un teint plus éclatant.
Les adaptogènes sont parfaitement adaptés à cet usage, car ils favorisent l'homéostasie et visent à équilibrer l'ensemble des hormones de l'organisme. Par conséquent, la prise de compléments alimentaires qui soutiennent le bien-être mental et réduisent le stress global constitue un élément important d'une approche holistique de la santé.
Je recommande la prise de compléments alimentaires qui équilibrent les hormones, comme le chaga, la myrtille, la rhodiola et l'écorce de pin. Le champignon chaga protège des réactions cutanées courantes liées au stress, tandis que la rhodiola rosea contribue à réparer la peau, à dynamiser le corps et à rétablir l'équilibre hormonal. La myrtille sauvage illumine, nourrit et revitalise le teint, tandis que l'écorce de pin raffermit, hydrate et unifie la peau. La pipérine renforce également la peau et contribue à sa résistance.
L'univers des compléments alimentaires peut être déroutant ! C'est pourquoi il est important de privilégier l'authenticité et la transparence d'une marque (absence d'additifs ou de conservateurs cachés), la qualité de ses ingrédients et son excellente réputation auprès des consommateurs. Ma marque préférée pour les compléments de soin de la peau est Forest Spa Finland, une entreprise fondée sur ces principes, qui soigne la peau en s'attaquant à la cause profonde du stress.
Prendre soin de son corps et de son esprit demande beaucoup de confiance en soi, d'efforts et de temps, et cela vaut aussi pour notre peau. Faire des choix sains au quotidien peut être un défi, mais les bienfaits pour notre peau en valent toujours la peine. En plus de privilégier une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et une bonne gestion du stress, je veille également à prendre les compléments alimentaires adaptés pour soutenir ma peau de l'intérieur.
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Complément alimentaire de FOREST SPA FINLAND